Programas e intervenciones de mindfulness y compasión

Programa grupal (8 semanas) de carácter experiencial y didáctico destinado a personas motivadas por aprender nuevas formas de relacionarse con las emociones y los pensamientos que están a la base de la ansiedad y la depresión. El programa busca fortalecer el cultivo de herramientas de meta-cognición (consciencia de los pensamientos) y de aceptación emocional (permitir las emociones sin luchar). Se realizan diversas prácticas mente-cuerpo y de meditación que ponen énfasis en la consciencia corporal-emocional, el reconocimiento de patrones automáticos emocionales-cognitivos y el cultivo de la aceptación y auto-compasión. Se incorporan diálogos grupales sobre las distintas experiencias y la aplicación de lo aprendido en el manejo de los estados anímicos. Es necesario participar a una sesión de orientación- entrevista previa- para evaluar la motivación, compromiso y eventuales contraindicaciones. No requiere experiencia previa en meditación. Los participantes pueden estar cursando otros tratamientos y terapias pero no encontrándose en crisis. Se entrega material audiovisual de apoyo para establecer una práctica diaria en casa (45 min. aprox). Duración 8 semanas + jornada de práctica prolongada en la mitad del curso. Contenidos: mindfulness, piloto automático, modo ser vs estar, aceptación, evitación experiencial, mindfulness en las emociones, cultivo de relación amable con los estados mentales difíciles.

Mindfulness puede entenderse como la capacidad que tenemos para ser conscientes de la experiencia presente con una actitud que suspende juicios y que acoge el momento. La práctica permite familiarizarse con patrones habituales de relacionarnos con las emociones y cogniciones, a la base de los sentimientos relacionados con la ansiedad y la depresión. La clase se reúne semanalmente 2.5 horas. Se enseñan prácticas de meditación junto con ejercicios de conciencia corporal. Se incorporan diálogos sobre distintas experiencias, aprendizajes y su aplicación en el cuidado y prevención de cambios del ánimo. El programa es simple pero desafiante pues requiere de motivación genuina para un trabajo personal. Los participantes se comprometen realizar actividades diarias incluyendo practica meditativa formal. En la sesión de orientación se informa del compromiso que requiere el programa y se evalúan contraindicaciones.

Una vez realizado el pago, en caso de suspender la participación antes de la tercera sesión, puede solicitarse reembolso parcial (30%).

Mindfulness y Compasión en la Comunicación, Cultivando Resiliencia y Bien-estar Relacional.

Programa grupal, curso Mindfulness y Compasión para la Comunicación Interpersonal. El curso ha sido desarrollado recientemente siguiendo los principios pedagógicos de las prácticas contemplativas con un fuerte énfasis en el cultivo de cualidades mentales sanas (Presencia, Conexión, Cuidado). El objetivo principal del programa es cultivar la resiliencia relacional, nuestra capacidad para adaptarnos y recuperarnos de situaciones interpersonales difíciles, y el bienestar relacional, la calidad de nuestras relaciones y cómo repercuten en nuestro propio bienestar.

Durante el curso se exploran prácticas de mindfulness y (auto-)compasión y ejercicios diádicos-interpersonales, se presentarán contenidos didácticos (teórico) sobre los sistemas de las interacciones sociales, y sus efectos en la salud física y mental. El curso incluye prácticas guiadas, conversación grupal y ejercicios en casa. Es necesario participar en una sesión de orientación- entrevista previa- para evaluar la motivación, compromiso y eventuales contraindicaciones. No requiere experiencia previa en meditación. Los participantes pueden estar cursando otros tratamientos y terapias pero no encontrándose en crisis.

Contenidos: presencia interpersonal, auto-compasión, compasión por otros, sistemas de interacción social, conexión, escucha profunda, vulnerabilidad, compasión fiera.

Investigaciones recientes han sugerido la existencia de un vínculo entre mindfulness y compasión y las habilidades comunicativas. Un estudio preliminar mostró que el MCCT* podría aumentar la presencia interpersonal, así como propiciar un mejor manejo de la comunicación, foco en el otro y mayor espontaneidad, así como mayor percepción de apoyo social y resiliencia relacional (* resultados de estudio piloto). Estudios transversales han demostrado que los sujetos con rasgos más altos de mindfulness y autocompasión tienen mejores habilidades de comunicación, como una disminución de la aprehensión comunicativa, un aumento de la escucha activa, la codificación verbal y las creencias de crecimiento; estudios longitudinales preliminares han sugerido efectos similares en profesionales de la salud.

Mindfulness and Compassion Communication Training (MCCT) es un programa de entrenamiento en mindfulness y compasión aplicado a las relaciones y la comunicación humana, diseñado para cultivar las habilidades de presencia interpersonal, conexión, y cuidado*. El programa pretende ayudar a los participantes a gestionar el dolor relacional (es decir, el malestar personal derivado de situaciones sociales) y a responder adecuadamente a los demás sin descuidar las necesidades propias. El programa hace especial hincapié en la comprensión de las contribuciones individuales a las interacciones sociales disfuncionales, al tiempo que se aprende a cultivar las capacidades básicas de presencia (atención plena interpersonal), conexión (empatía y humanidad común) y cuidado (compasión y regulación de las emociones).

La investigación ha mostrado que el mindfulness y la (auto)compasión están fuertemente asociadas con el bienestar emocional, menor ansiedad, depresión y estrés, el mantenimiento de hábitos saludables como la dieta y el ejercicio, y la satisfacción en las relaciones personales. Al cultivar habilidades de presencia, conexión y cuidado, evocamos buenas intenciones hacia nosotros mismos y los demás, aumentamos nuestra capacidad para relacionarnos con el sufrimiento propio y de otros con una acción compasiva, el programa MCCT busca ir un paso más allá, cambiamos gentilmente nuestra atención hacia adentro (trayendo consciencia a nuestros patrones relacionales) y a la vez hacia afuera, trayendo medios hábiles y habilidades comunicativas a las relaciones difíciles y desafiantes, cultivando resiliencia y bienestar relacional.

El curso tiene dos formatos: intensivo, consiste en 2 días completos de prácticas y contenidos (no requiere sesión de orientación), y extendido, duración 8 semanas con sesiones semanales de 2.5 horas, y una práctica diaria de 30 minutos durante la duración del programa. El formato extendido requiere asistir a una sesión de orientación, en la cual se informa del compromiso que requiere el programa y se evalúan posibles contraindicaciones. En caso de retirarse antes de la tercera sesión puede solicitar recibir parte del pago (30%).

* El programa MCCT está inspirado en los más recientes avances de la psicología y neurociencias sociales y contemplativas, y en los desarrollos del programa Mindful Self-Compassion (MSC - K. Neff & C. Germer) y Comunicación Consciente (Green Zone Mindful Communication - S. Gillis-Chapman). El curso está supervisado y respaldado por éstos autores.

una vez realizado el pago de la inscripción, en caso de suspender la participación en el curso antes de la tercera sesión puede solicitarse reintegro parcial del pago (30%).